宁静步骤分解指导

 

透过最简单、最直接的方式,保护自己的心灵,不受到外界资讯的干扰;

清清楚楚、明明白白地安住在此时此刻,关注当下的心思,让心归零。

 

深呼吸

也就是吐气和纳气,深呼吸能把我们身体里面的二氧化碳以及许多的秽气吐出来,吸入含氧的空气,让我们的身体充氧,也使得身心同时能初步地安定下来。

 

合掌

在日常生活里面,我们的心是非常散乱、难以专心一致。「合掌」这个动作,可以帮助我们当下调摄自己的心、收拾纷乱不安的心,让心回到清净与安定。

同时,合掌也是一种代表谦卑、祈祷、安详、善意,以及相互接纳与和谐的一种肢体语言。透过合掌,把自己心中的宁静与和平,分享给每一个人、大自然的万物众生,让自己及每一个人都能够体验和平及宁静。

 

放松

「放松」所指的是身体的放松,放松能让身体的气血畅通,才容易进入宁静的状态。身体的放松,心念要能够放下,因此放松和放下是一体两面的,能够放松、放下,身心就可以形成良好的循环。

宁静下来

在现代社会里,我们身心内外都很容易被各式各样的吵杂资讯所占据,因此我们的身体僵硬、心念散乱,无法专心、专注于当下,也无法控制自己的心念和行为。

透过宁静下来这个口诀,让自己的身心祥和、凝聚能量,当下契入生命中的宁静及和平。

 

让心回到原点

平常生活中的自己,都是往外驰骋,不断地向外扩散、放射及消耗生命的能量。我们眼睛看的、耳朵听的,乃至感受到的外在世界及身体,我们无时无刻在执着所有的感受,让自己捆绑在种种情绪中。 唯有在宁静当中,让所有的思绪来去自如,不刻意捉住什么,我们才能得以自由,自由才能从心、重新出发。

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