透过最简单、最直接的方式，保护自己的心灵，不受到外界资讯的干扰；
清清楚楚、明明白白地安住在此时此刻，关注当下的心思，让心归零。
深呼吸
也就是吐气和纳气，深呼吸能把我们身体里面的二氧化碳以及许多的秽气吐出来，吸入含氧的空气，让我们的身体充氧，也使得身心同时能初步地安定下来。
放松
「放松」所指的是身体的放松，放松能让身体的气血畅通，才容易进入宁静的状态。身体的放松，心念要能够放下，因此放松和放下是一体两面的，能够放松、放下，身心就可以形成良好的循环。
宁静下来
在现代社会里，我们身心内外都很容易被各式各样的吵杂资讯所占据，因此我们的身体僵硬、心念散乱，无法专心、专注于当下，也无法控制自己的心念和行为。
透过宁静下来这个口诀，让自己的身心祥和、凝聚能量，当下契入生命中的宁静及和平。
让心回到原点
平常生活中的自己，都是往外驰骋，不断地向外扩散、放射及消耗生命的能量。我们眼睛看的、耳朵听的，乃至感受到的外在世界及身体，我们无时无刻在执着所有的感受，让自己捆绑在种种情绪中。 唯有在宁静当中，让所有的思绪来去自如，不刻意捉住什么，我们才能得以自由，自由才能从心、重新出发。
