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透过最简单、最直接的方式，照护自己的心灵，不受到外界的干扰； 清清楚楚、明明白白地安住在此时此刻，关注当下的自己，让心归零。 |
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| 深呼吸 | ||
| 也就是：“快快乐乐地吸气，轻轻松松地吐气”，让我们的身体充满氧气，也使得身心初步安定下来。 | ||
| 放松 | ||
| “放松”指的是身体的放松，放松能让身体的气血畅通，才容易进入宁静的状态。身体的放松，心念要能够放下，因此放松和放下是一体两面的，能够放松、放下，身心就可以形成良好的循环。 | ||
| 宁静下来 | ||
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在现代社会里，我们身心内外都很容易被各式各样的纷扰所占据，因此我们的身体僵硬、心念散乱，无法专心，更无法控制自己的心念和行为。 透过宁静下来这个口诀，让自己的身心祥和、凝聚能量，当下进入宁静与平和。 |
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| 让心回到原点 | ||
| 日常生活中的自己，都是往外驰骋，不断地向外扩散、消耗着生命中的能量。我们眼睛看的、耳朵听的，乃至感受到的，我们经常都处在执着当中，让自己情绪捆绑着自己。 唯有在宁静当中，让所有的思绪来去自如，不刻意捉住什么，也不刻意逃避什么？我们才看到自己的心、安住在平静的境界，再重新出发。 |